- A cetogênica/LCHF é um estilo de vida, não é uma ferramenta usada para perda rápida de peso que você usa uma vez, volta aos velhos hábitos e volta a tentar novamente. Dietas Yo Yo nunca foram boas e nunca serão
- As melhorias que a cetogênica trás para a saúde ultrapassam e muito a simples perda de peso. No meu caso, a minha enxaqueca e problemas digestivos sumiram (começou depois que eu parei de comer glúten e eu nunca foi diagnosticada com intolerância muito menos doença celíaca)
- A cetogênica é principalmente baseada em comida de verdade, comida que você olha e não vê uma lista enorme de ingredientes – uma vaca é uma vaca, um ovo é um ovo, um tomate é um tomate
- Sempre que possível escolho orgânicos. No entanto, onde eu vivo são difíceis de encontrar, por isso, melhor comer comida de verdade mas não orgânica a comida de plástico
- Ouça o seu corpo. Tem fome? Coma. Sente-se saciado? Pare
- Embora cada caso seja um caso e a individualidade biológica seja um fator chave, isso não significa que alguns produtos / alimentos são ok. Existem alguns alimentos que não são ok, simplesmente por causa dos efeitos prejudiciais que têm sobre a nossa saúde. Nem sempre os efeitos são macroscópicos e ser visíveis a olho nu, muitos efeitos começam a nível microscópico e levam tempo para se desenvolver.
- Durante o começo mergulhe de cabeça, faça um mês de alimentação limpa. Evite produtos que imitam pão e massas, evite adoçantes, evite o álcool, evite até frutas. Deixe seu corpo se reprogramar para o novo estilo de vida. Permita que você se adapte a novos hábitos, desfrute dos benefícios de comer alimentos limpos e nutritivos. Pode ser difícil, mas compensa rapidamente assim que você vê a vontade de doces desaparecer, a energia aumentar, a perda de peso / medidas acontecer e a saúde a melhorar
- Ler, ler, ler e ler. Fontes credíveis – apenas porque meu vizinho diz que o trigo é ok, não significa que é. Você pode mesmo perder o peso mas você pode estar ao mesmo tempo a perder saúde sem mesmo saber
- Muita gente é contra, mas para mim usar macros é super importante. Calcule os seus macros, de acordo com seus objetivos. Siga os macros e faça ajustes, conforme necessário.
- Insira suas refeições diárias (antecipadamente) em um aplicativo de sua escolha (Ketodiet app, Fat secret). Assim, pode planificar e ver se está seguindo direito. Somos todos muito ocupados, mas é fundamental, pelo menos no início. Eu planejo todas as minhas refeições semanais, e preparo as refeições, de sábado a domingo, já que trabalho todo o dia e levo marmita
- Não entre em pânico se você não perder peso por um tempo, isso acontece, dê tempo. Não tente logo a chamada “fat fast ou egg fast” apenas porque você não perdeu peso ou medidas uma semana, lembre-se que você não pode esperar perder em um flash o peso que você ganhou toda uma vida
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🙂
Estuve leyendo tu artículo y hay muchas cosas que no conocía que me has aclarado, esta genial..
te quería agradecer el espacio que dedicaste, con unas infinitas gracias, por aconsejar a gente como yo jajaja.
Besos
Gracias por tus palabras tan gentiles. Me dejas muy feliz sabiendo que ayudo